Le mois de novembre est souvent associé à une baisse de moral, et ce n’est pas sans raison. Entre la réduction de la lumière du jour, la baisse des températures et la transition vers l’hiver, cette période de l’année peut peser sur notre humeur. Mais, loin d’être une fatalité, novembre peut aussi être transformé en une période de renouveau et de positivité grâce à des gestes simples et des belles intentions. Je vous propose 30 actions pour y arriver.
Pourquoi novembre peut peser sur le moral
Novembre marque un tournant dans l'année : les couleurs chatoyantes de l'automne laissent place à des paysages plus sombres, et l'enthousiasme de la rentrée scolaire ou professionnelle s'estompe. Les journées raccourcissent à vue d'œil, et le manque de lumière naturelle peut entraîner ce qu'on appelle le blues hivernal ou la dépression saisonnière. Car oui, la faible luminosité affecte la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur, et peut dérégler notre cycle de sommeil en perturbant la production de mélatonine.
Les conditions météorologiques, avec leur lot de pluie et de grisaille, limitent les activités en extérieur. On se sent alors plus isolés, surtout après les journées intenses de l'été et les occupations de la rentrée.
30 jours, 30 actions pour retrouver de la joie
Pour contrer cette morosité, je vous propose de transformer le prochain mois en une période d’agissements réjouissants ? Voici un défi de 30 jours, où chaque journée est l’occasion de tester une nouvelle action pour égayer votre quotidien… et pas seulement !
Prenez un petit-déjeuner spécial : démarrez la journée avec un repas gourmand et savoureux.
Écrivez une lettre de remerciement : pour entretenir la gratitude, même si elle n’est pas envoyée.
Faites une séance de yoga matinale : quelques étirements pour une mise en route en douceur.
Écoutez un podcast inspirant : stimulez votre esprit avec des histoires positives.
Aménagez un coin cosy chez vous : un espace douillet pour lire ou se reposer.
Prenez un bain chaud relaxant : ajoutez des huiles essentielles pour une détente totale.
Lancez-vous dans un projet créatif : que ce soit un album photo, un journal ou du bricolage.
Faites un appel vidéo surprise à un proche : pour le plaisir de voir un visage familier.
Apprenez quelque chose de nouveau : une compétence ou un savoir qui vous inspire.
Créez une playlist spéciale hiver : une sélection de chansons pour retrouver votre moral.
Décorez un coin de la maison aux couleurs de l’automne : pour apporter une touche chaleureuse.
Pratiquez la respiration profonde : quelques minutes pour apaiser le mental.
Préparez-vous un chocolat chaud maison : ajoutez une touche de cannelle ou de crème pour plus de plaisir.
Partez à la découverte d’un nouveau lieu de promenade : empruntez un parc, une forêt ou un chemin inconnu.
Rédigez trois objectifs personnels pour le mois : pour rester motivés et concentrés.
Participez à une activité de bénévolat : apporter de l’aide booste la satisfaction personnelle.
Regardez un film que vous n'avez jamais vu : pour une soirée différente.
Faites une méditation guidée avant de dormir : pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Cuisinez un plat de saison : les saveurs automnales réchauffent le cœur.
Installez-vous avec un bon livre ou une revue inspirante : même quelques pages suffisent.
Notez vos points forts sur papier : relisez-les lors des jours plus difficiles.
Appelez quelqu’un que vous n’avez pas contacté depuis longtemps : pour renforcer un lien oublié.
Faites une marche de gratitude : allez vous balader et réfléchissez à tout ce qui vous rend heureux et réalisez comme vous êtes formidable.
Nettoyez votre espace numérique : faites de la place dans votre ordinateur ou votre téléphone, qui a sûrement besoin de vide.
Écrivez un poème ou un texte libre : laissez vos pensées s’exprimer sans contrainte.
Dansez sur votre musique préférée : lâchez prise et profitez.
Préparez un smoothie énergisant : pour un regain de vitalité.
Prenez le temps d’observer la nature : même à travers une fenêtre, c’est apaisant.
Organisez un dîner improvisé : seul ou avec des amis, pour un moment de convivialité.
Faites un compliment sincère à quelqu’un : ce petit geste peut faire une grande différence.
Voilà, vous avez maintenant tout ce qu’il faut pour devenir votre propre soleil en cette fin d’année ! Fini de se morfondre sous la grisaille et de se lamenter sur le manque de lumière : avec ces 30 actions, chaque jour est une nouvelle occasion de vous chouchouter, de vous surprendre et de rire, même si c’est en dansant dans votre salon sur un tube des années 80. Alors, enfilez votre pull le plus confortable, préparez ce chocolat chaud et traversez novembre avec un grand sourire : non mais, c’est qui le patron !
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